Se poate părea dificil să vă atingeți obiectivele de fitness fizic atunci când călătoriți, precum și timpul pe care îl puteți face să vă cheltuiți în schimb cu scaunul dvs. într -o poziție verticală. Lucrul de reținut este că orice tip de, precum și toate mișcările contează în căutarea sănătății, chiar și într -un avion. De fapt, este deosebit de crucial să continuați să vă deplasați în zbor, deoarece poate ajuta la simplitate stresul și anxietatea, precum și plictiseala, precum și poate ajuta la oprirea unor probleme severe de sănătate și wellness (nimeni nu dorește cheaguri de sânge asociate după călătorie ca suveniruri )

În timp ce ghidurile prezente nu permit sprinturile navetei în culoar, precum și jack -urile de sărituri pot face toată lumea nervoasă, există câteva mișcări care vă pot activa mușchii, precum și să vă mențină corpul să se simtă bine. De la prima clasă de primă clasă până la acea metodă de scaun din mijloc înghesuită în spate, chiar aici sunt câteva exerciții de bază pe care le puteți face într -un avion.

Mișcări pe care le puteți efectua pe scaunul dvs.

Toate acestea sunt minunate pentru tine, precum și niciunul dintre ei nu ocupă mult spațiu. Gândiți-vă să le spuneți vecinilor dvs. în zbor despre planurile dvs., precum și să îi invitați să se alăture distracției de fitness fizic. Vei fi cel mai sănătos – și potențial cel mai fericit – din avion! Repetați fiecare pas de mai multe ori în timpul zborului pentru rezultate cele mai bune.

Întinderi

Gât: Încetează -ți încet capul înainte, precum și înapoi, în măsura în care va merge. Vrei niște rezistență adăugată? Cu capul înclinat înapoi, odihnește -ți mâna pe frunte, precum și apăsați cu atenție, oricât de ferm în ea, în timp ce vă aduceți capul înainte.

Gâtul lateral: apoi, înclinați -vă încet capul spre ideal (încercând să vă atingeți urechea la umăr), precum și apoi faceți exact același lucru în partea stângă. Obțineți din nou o anumită rezistență apăsându -vă mâna pe față, vizavi de partea în care te apleci.

Umeri: ridică -ți umerii cu gândire, ridicându -i la fel de mult ca urechile tale, precum și împingându -i în jos, apoi rostogoliți -le înapoi, precum și înainte pentru a vă dezlega. Faceți câteva rulouri de umeri pentru a elibera chiar mai multă tensiune.

Înapoi: Îndoiți -vă în jumătate, încercând să -l determinați pe sânul să atingă vârfurile coapselor, precum și să țineți câteva secunde înainte de a vă întoarce încet în poziția așezată.

Forța se mișcă

Chest: Pretindeți -vă că țineți ceva peste cap sau strângeți telefonul sau sticla de apă, tensionând, precum și flexând mușchii sânului în timp ce trageți elementul (imaginar sau real) în fața voastră, spre genunchi. Țineți minte să vă mențineți total vertical, făcându -vă brațele, precum și sânul să facă treaba.

Curluri bicep: a face un pumn sau a ține un articol mic ca un telefon sau o sticlă de apă, cu coatele la talie, aduceți mâna sus spre umăr. Având în vedere că, cel mai probabil, nu aveți gantere, veți avea nevoie să produceți rezistență singur, precum și să vă prefaceți că brațul nu vrea ca mâna să urce în sus.

Aspițiile abdominale: expirați, precum și apoi implicați -vă mușchii abdominali, trăgându -vă burtica, precum și în interior. Țineți -vă o secundă, apoi eliberați -vă.

Strângerea coapsei: faceți un pumn cu fiecare mână, precum și locația lor între genunchi. Capturați -vă coapsele împreună, precum și țineți timp de cinci secunde, apoi eliberați -vă. Acest lucru va angaja aductori, mușchii interiori ai coapsei.

Strângeți glute: strângeți mușchii din spate cât puteți, precum și țineți timp de cinci secunde, apoi eliberați -vă. Acest lucru trebuie să vă ajute să vă mențineți spatele mult mai confortabil în timp ce stați pentru un zbor lung.

Se deplasează pentru a încerca când indicația de fixare a centurii de siguranță este oprită

Când este fără riscuri să pășești în cabină, pășește-l! Asigurați -vă că nu blocați calea nimănui, precum și dacă sunteți preocupat de securitatea de a efectua orice tip de aceste mișcări, vă rugăm să vorbiți cu însoțitorii dvs. de zbor.

Lunges: Fie că puteți face față, precum și lungi înapoi din galerie, fie că încercați să vă lăsați metoda spre toaletă, aceste mișcări îți vor curge sângele.

Squats: cel mai probabil nu puteți face acestea în rândul dvs. (decât dacă sunteți în clasa de primă), cu toate acestea trebuie să aveți mult spațiu pentru a face un set de ghemuțe în timp ce așteptați la baie.

Creșterea viței: cerință ceva din coșul deasupra? De ce să nu eliminați câteva seturi de vițel în timp ce navigați cu bagajele?

Există alte mișcări de fitness fizice în zbor pe care le faceți pentru a rămâne sănătos, precum și pentru a vă deplasa în timp ce călătoriți? Alatura-te conversatiei!

Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.