de Cade Thomas

Nimic nu pune pe cineva în afară de ființa umană tipică (Musculature Wise) ca un set rotund de delte. În timp ce mulți mușchi pot fi ascunși în îmbrăcăminte, precum și în mod grav reduse până la expunerea, precum și dezbrăcați, deltoizi consacrați serios îți întind dimensiunile, precum și nu lasă niciun secret dacă petreci timp în sală. Întâmplător, se întâmplă, de asemenea, că acestea sunt unul dintre cele mai criminale sub grupe de masă musculară consacrate în rândul șobolanilor din centrul de fitness. Exact cum se face că nu ar fi o preocupare principală să antrenezi corect acest grup de masă musculară, precum și să asiguri dezvoltarea de costuri? Să ne uităm la câteva lucruri care împiedică elevii să se deplaseze în dimensiuni de cămăși.

1. Ei se concentrează la fel de mult pe presare
O să mă contrazic imediat, precum și să adaug că stabilirea rezistenței într -o mișcare de apăsare este o metodă sigură de terminare pentru a adăuga masă la deltele tale … Dacă depozitele din spate sunt la fel de mult ca. Cu toate acestea, numeroase persoane care au probleme cu Delts neimpresive pot, de obicei, să caracterizeze o mare parte din asta din cauza lipsei de lateral, precum și a deltului din spate. Cu excepția cazului în care sunteți dotat genetic (puțini sunt) în capul deltoid din spate, precum și obțineți -le suficientă stimulare cu antrenamentul înapoi (puțini o fac), cred Cannonballs. Mișcările de presare sunt foarte bune în stabilirea capului din față, precum și la arderea întregului deltoizi după o rutină bine rotunjită, cu toate acestea, pot duce la o abordare dezechilibrată în regiune, dacă restul exercițiilor dvs. sunt efectuate incorect sau nu a efectuat deloc.

2. Faceți laterale incorect
În fiecare zi în centrul de fitness văd oamenii care fac parte, precum și lateralele din spate într -o manieră îngrozitor de ineficientă. De fapt, aș afirma că este neobișnuit să văd pe cineva să le facă într -o metodă care va stimula cu adevărat capetele deltoide într -un mod productiv, cu excepția culturistilor care au delte mari. Există chiar și unii bărbați care au petrecut în mod clar mulți ani în centrul de fitness, cu toate acestea, experiența de la sindrom, precum și nu are sens … până nu îi vedeți să se antreneze. Făcând exact aceleași laterale inexacte pentru mai mulți ani, precum și ani. În primul rând, gantera ar trebui să se relocă împotriva gravitației, ceea ce presupune că ar trebui să fie ridicat în sus, precum și departe de corpul tău, permițând deltoizilor să își facă sarcina, precum și să ridice brațul superior. Nu există niciun motiv pentru care gantera să se relocă înapoi, deoarece nu se mai mișcă pe calea multor rezistență (gravitație). Țineți ganterele în partea dvs. sau oarecum în fața dvs., precum și trageți cu coatele până când brațul superior este aproape paralel cu podeaua. Variațiile pe care le văd zilnic includ Bend Over Mid Rep, precum și aruncă ganterele înapoi, folosind capcane pentru 90% din mișcare. Sau favoritul meu personal, „reprezentantul păsărilor” în care brațele superioare au rămas lipite de părțile lor, precum și le -au aruncat sânul, precum și, în esență, ridică ganterele de 3 centimetri în diagonală aruncându -și mâinile înapoi, în timp ce își întărește coatele, precum și declanșarea Tensiune zero pe orice tip de cap cu orice contează.

Multe parte esențială a unei creșteri laterale este relocarea brațului superior (de la preluare la cot) pe calea multor rezistență (direct în sus împotriva gravitației). Nu mutați ganterele în niciun tip de alt avion de mișcare; Ungeți -vă corpul împotriva gravitației pentru a schimba acolo unde este tensiunea (partea laterală sau spate). Pinkies ar trebui să rămână întotdeauna ridicat mai sus decât degetul mare, precum și să repet, să tragi cu coatele!

3. Postura ta e de rahat!
Acest lucru este esențial din două motive – a) să aveți o postură proastă cu umerii care se prăbușesc înainte, va duce la dezechilibre, precum și să vă pună într -un cadru în timpul antrenamentului în care capcanele dvs. vor lua majoritatea pedepsei, precum și delturile voastre proaste vor Rămâneți în față, precum și trist. B) Dacă vă mențineți spatele direct, precum și concentrați -vă pe păstrarea umerii înapoi, precum și pe alăptare, precum și înainte, veți arăta mult mai bine în mod implicit, precum și va oferi delturilor dvs. posibilitatea de a arăta cu adevărat orice tip de muncă dificilă pe care ați depus -o. Postura poate să nu fie cel mai popular subiect în culturism, cu toate acestea este integral pentru un tip de antrenament adecvat, precum și un element mare contribuabil în prezența dvs. fizică generală. Pentru a metoda, puteți sta pe un perete cu spatele ferm apăsat pe el, precum și asigurați -vă că deltoidele din spate ating peretele. Nu ar trebui să fie rostogoliți înainte de a activa zona între ele. Un exercițiu excelent pentru a ajuta la preluarea versatilității este să intri în această setare, apoi să -ți pui brațele deasupra capului, ca și cum ai face o abordare imaginară pe presă, precum și să încerci să -ți păstrezi întregul braț toată metoda la fel de mult ca mâna pe care ai apăsat -o pe peretele în timp ce se aflaÎnchinându -le în sus, precum și simulând o presă cu gantere, repetați.