Am făcut o săptămână gratuită în trecut, deci aceasta este CFW Partea a II -a. Ultimele săptămâni au fost nebunești – m -am mutat din nou în țară, m -am mutat din nou în mama mea timp de o lună și am participat la multe sărbători. Am mâncat mult prea multă mâncare procesată și dulciuri.
Adică, după o zi plină de mâncare prăjită, tort și înghețată – aceasta a fost cina x2! Dacă vreun individ a avut vreodată nevoie de un CFW, acum sunt ideal.
Cele mai actuale videoclipuri ale mele
Antrenament de corp mai mic de 4 minute pentru alergători
Cinci exerciții ale corpului inferior pentru alergători! Încercați acest antrenament rapid de forță acasă pentru picioare, șolduri și glute. Nu este nevoie de echipament.
Podul glutei
Donkey Kicks – laturi alternative
Clamshells – laturi alternative
Obțineți o mulțime de informații pe RunEatrepeat.com
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 4 minute, 49 de secunde
Urmatorul
Carte neortodoxă și recenzie Netflix
07:28
Trăi
00:00
08:21
04:49
Am luat o decizie pe care a fost o săptămână gratuită. Originatorul CFW a fost Chandra, dar multe altele au urmat pe urmele ei. Toți cei care au făcut CFW având în vedere că Chandra a modificat -o la propriile lor nevoi/probleme de prostie?
„Crap” care este o problemă în viața mea este zahărul, făina albă, alimentele de gustări (biscuiti, bare de granola, cereale de zahăr) și înlocuitori de zahăr. Deci, săptămâna mea gratuită va evita aceste alimente. Am început astăzi și se va desfășura sâmbăta viitoare.
Crap – zahăr, făină albă, alimente de gustări (cereale de zahăr, bare de granola, biscuiti), înlocuitori de zahăr. Voi încerca să reducă subsolurile de zahăr, dar totuși va avea ocazional bucata de gumă SF.
Bunurile – pâine integrală de grâu, cereale cu zahăr scăzut/cu fibre ridicate, unturi de nuci, ouă, fasole, burgeri de legume, iaurt și alte alimente întregi.
Obiectivele – eliminați poftele mele constante pentru dulciuri și mână aleatorie de alimente pentru gustări.
Am tăiat toate deserturile evidente, dar voi evita, de asemenea, orice mâncare cu mult mai mult de 9 g de zahăr pe porție. Voi face o excepție pentru iaurtul grecesc, având în vedere că aceasta este una dintre cele mai bune surse ale mele de proteine.
Mi -am început prostiile în ziua de săptămână gratuită cu o plimbare și apoi am făcut micul dejun. Având în vedere că Ben avea ouă, le doream și ele. Am gătit ceapă, salsa, spanac și bătăi de ou. Apoi, a umplut totul într -o tortilă cu avocado și ketchup.
Plus pepene H2O și cafea înghețată?
De fapt, am terminat restul pepeneului, ca să -l pot tăia pe următorul. Am un pepene verde proaspăt la îndemână în orice mod în care sunt în sezon! Nu -mi pasă cum arată acest lucru, sucul este atât de răcoritor!
Prânz – Dacă nu am unt de nuci pentru micul dejun, trebuie să -l iau la prânz! Am făcut un bol cu iaurt cu iaurt grecesc, vitatop de afine și unt de migdale. Ben a spus că acest lucru arăta ca un desert. Trebuie să fiu de acord că a gustat și ca desertul!
Sper că aveți o duminică minunată!
Trimite -mi cartea de lucru
Salvați
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Ac
Acțiune
Poștă
Acțiune