Am facut! Am făcut trei 20 de mile rulează acest program de antrenament !!! Este super nebun, deoarece acesta va fi al patrulea maraton și nu am făcut niciodată mai mult de un 20 în antrenament !!!
Prima dată când am făcut un singur 19 miler. Pentru al doilea antrenament de maraton, am făcut unul cu adevărat de 20 de miler (în Maryland).
Ultimele mele videoclipuri
Ce mănânc într -o zi – Runner Edition
Ce am mâncat într -o zi. Jurnalul alimentar de la un alergător care nu se antrenează în prezent pentru un maraton sau jumătate de maraton. Micul dejun, prânz, cină și gustări plus sfaturi.
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 14 minute, 26 de secunde
Urmatorul
Recenzie de scurtă durată Athleta.mp4
08:21
Trăi
00:00
08:21
14:26
Și anul trecut am făcut un 20 de mile și un Miler (unde m -a făcut marele meu fan).
Chiar dacă am falimentat unele cu alergări la jumătatea săptămânii, am încercat cu adevărat să rămân pe planul meu de antrenament pentru maraton pentru alergări lungi. Acest lucru a fost mult mai greu decât abordarea mea casual din trecut, așa că vom vedea ce se întâmplă?
Azi dimineață m -am trezit și m -am alimentat pentru alergarea mea. Nu mă simțeam cu adevărat până la o alergare de 20 de mile, dar mi -am spus că aceasta a fost ultima mea cursă lungă înainte de taper și să scap de kilometri și să nu -mi fac griji pentru timp.
Am împachetat Gatorade, 2 geluri și un pachet de fasole sport. Chiar cred că mâncarea la fiecare 5 mile este esențială pentru mine pe alergări lungi!
Apoi, am condus la bucla mea preferată (completă cu băi și o fântână de apă) și m -am dus pentru ea.
Nu m -am simțit uimitor, nu m -am simțit rău. În general, cred că a fost o alergare solidă. Sunt cam pregătit pentru ca antrenamentele de maraton să se termine, așa că capul meu nu este cu adevărat în joc, știi?
Dar, nici eu am decis
a.) Maratonii sunt pentru nebuni
SAU
b.) Antrenamentul maratonului te înnebunește
Pentru că unele dintre gândurile care îmi trec prin cap când alerg peste 3 ore la un moment dat sunt nebunești! Nu știu dacă este din cauză că am alergat singur și, practic, este o închisoare solitară sau ce, dar gândurile mele nebune includ:
– Probabil că aș comite crimă peste o bucată de pâine bună de usturoi
– 100% actrițe porno sunt de fapt actrițe bune, deoarece nu poate fi de fapt atât de distractivă în fața oamenilor
– oficiul poștal este uimitor
– Alergarea este dragostea grozavă a vieții mele
– Ar trebui să renunț să alerg împreună
Vedea?! Nebun. Nu vă înscrieți la un maraton dacă trebuie să fiți din minte și corp solid pentru tot restul vieții. doar zic’
Oricum – am făcut -o!
Iată despărțirile mele pentru referința mea personală:
20 mile – 3:02:50 Pace medie 9:08
Mile 1: 9:03
Mile 2: 9:00
Mile 3: 9:08
Mile 4: 9:02
Mile 5: 9:08
Mile 6: 8:58 *Gel luat chiar înainte! Funcționează ?
Mile 7: 9:06
Mile 8: 9:22
Mile 9: 9:11
Mile 10: 9:10
Mile 11: 9:02 *Gel?
Mile 12: 9:14
Mile 13: 9:14
Mile 14: 9:14
Mile 15: 9:09 *Gel devorat
Mile 16: 9:00
Mile 17: 9:09
Mile 18: 9:13
Mile 19: 9:13
Mile 20: 9:10
20 de mile scoate foarte mult dintr -o persoană – acest lucru este evident din faptul că țin „0 și 2”, crezând că este „20”. Tragic.
Acest program de antrenament a mers foarte bine și sunt pregătit pentru o pauză! Am învățat multe în ultimele câteva săptămâni, în special despre alimentarea pentru alergări lungi!
Pentru trimitere:
Primul meu 20 pentru acest plan a fost pe 27 august.
Culmea mea de 20 de mile cu o săptămână înainte de ultima dată a fost super puternică – nu am fost atât de hardcore astăzi.
Vom vedea dacă mai mulți 20 de mileri fac diferența în ziua cursei!
Drept de la alergare m -am îndreptat către Whole Foods, unde mi -am petrecut toate micile pesos pe barul de mâncare caldă …
Și bara de desert !!! Acesta este un amestec de 2 tipuri de budincă de pâine și o mică bucată de Tiramisu pentru Ben.
Annnd o bucată enormă de pâine de porumb pe care am împărtășit -o și cu el.
Smochinele din salata mea erau cele verzi și nu erau foarte dulci? Nu sunt prea familiar cu smochinele, așa că nu știu cum ar trebui să guste. Ben și cu mine am sfârșit discutându -le. Acest lucru mă aduce la gluma zilei lui Ben …
„Mongerii de ură au greșit – Dumnezeu urăște smochinele”?
Mai am câteva runde vândute săptămâna aceasta. Apoi, o jumătate de maraton sâmbătă – că nu alerg repede. Trebuia să fac 13 mile în acea zi oricum. Dar, va fi timp de miercuri! Super fericit de asta?
Am făcut această poză la Blogher în standul Gatorade și cred că astăzi este o zi bună pentru a o posta …
Întrebare: ca smochinele?
Nu le cumpăr niciodată, așa că nu știu nimic despre ei
Trimite -mi cartea de lucru
Salvați
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
AcAcțiune
Poștă
Acțiune
Continuați cu acestea:
Săptămâna de antrenament la maraton 4 alergând, mâncând și citit actualizări
Săptămâna de antrenament la maraton 4 alergând, mâncând și citit actualizări
Săptămâna de antrenament a maratonului 4. Actualizare Disney World Dopey Challenge Actualizare. Jurnal alimentar și cărți de ascultat în timp ce alergați
27 de factori care vă pot afecta antrenamentul și jurnalul de rulare gratuită
27 de factori care vă pot afecta antrenamentul și jurnalul de rulare gratuită
Sfaturi pentru utilizarea unui jurnal de antrenament pentru a rula mai repede, mai bun, sănătos. Jurnal de rulare gratuită. 27 lucruri care vă pot afecta
Antrenament pentru seria video Boston Marathon Gazdă Hello!
Antrenament pentru seria video Boston Marathon Gazdă Hello!
Salut! Găzduiesc o serie video numită „10, 000 de mile până la Boston” cu Hyland’s Power! Urmăm o echipă de Heale
Ziua de pregătire a maratonului 6
Ziua de pregătire a maratonului 6
Ziua de pregătire a maratonului 6. Rularea actualizărilor zilnice a blogului și jurnalului video. Cum merge alergarea chiar acum și de astăzi a alergat
Planul de antrenament OC Marathon și codul de reducere a cursei
Planul de antrenament OC Marathon și codul de reducere a cursei
Planul de antrenament maraton și jumătate maraton intermediar pentru a obține mai rapid sau PR. Pentru alergători cu un gol de timp. Tradi de forță
Fă -ți tot posibilul (chiar și atunci când e de rahat)
Fă -ți tot posibilul (chiar și atunci când e de rahat)
Faceți tot posibilul chiar și atunci când este greu. Rezoluția mea de Anul Nou a fost să fac tot posibilul. Motivația de rulare, chiar dacă maratoanele a
⚡ de Sharereaholic
.