4 Idei pentru a rămâne cu programul dvs. de rulare pentru începători de la instructorul Holly al Experienței Run Holly
Astăzi am o postare grozavă plină de idei despre cum să rămâi cu planul tău de rulare – chiar și atunci când vrei să renunți – cu instructorul de rulare Holly. Este instructor online din experiența de rulare. Am intervievat recent un alt instructor de la Tre pe podcast despre cum să încetați să mai alergi răni! Ascultați asta pe Apple Podcasts, Stitcher, Google Play sau Spotify pentru a fi gratuit (doar căutare Run Eat Repetă).
A începe să alergi constant este greu; Nu se ocolește. Cu toate acestea, respectarea planului dvs. de rulare pentru începători este mult mai ușoară decât puteți crede.
Cele mai actuale videoclipuri ale mele
Am un test Covid-19
Obținerea unui test coronavirus – cum funcționează, cum se simte, experiența mea și multe altele. Am primit testul standard și Ben a primit testul rapid Covid-19.
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 5 minute, 16 secunde
Urmatorul
Carte neortodoxă și recenzie Netflix
07:28
Trăi
00:00
08:21
05:16
Prin implementarea disciplinei zilnice și respectând planul dvs., vă veți atinge obiectivele de rulare înainte de a -l cunoaște.
Pentru a ajuta, am venit cu 4 idei care vor face o mare diferență în a ne respecta planul, mai ales în zilele în care nu doriți cu adevărat. Hai să aruncăm o privire.
Sfat 1: Alegeți un plan la care vă puteți lipi
Există o mulțime de opțiuni atunci când se referă la alegerea unui program de rulare: antrenori, planuri online, cărți și multe altele.
Atunci când alegeți ce plan este ideal pentru dvs., țineți cont de programul personal și alegeți un program de rulare pentru începători care să funcționeze cu acesta.
Recunoașteți că rularea instruirii este un angajament extern de care va trebui să vă încadrați în programul dvs. existent și probabil deja ocupat.
3-5 zile de antrenament pe săptămână este în mod normal un bun punct de plecare pentru planul dvs. de rulare pentru începători. Fii consecvent și urmează acele exerciții pentru a alerga mai repede. În acest fel, corpul tău mai are una sau două zile de recuperat și poate chiar o zi gratuită pentru alte activități.
Și amintiți -vă, aceste antrenamente nu trebuie să fie și nu trebuie să aibă 2 ore. Aceștia trebuie să fie gestionabili, în timp ce vă permite să lucrați pentru obiectivul dvs.
De asemenea, aflați o modalitate de a vă responsabiliza. Vedeți dacă planul dvs. de rulare pentru începători are un grup Facebook sau grupuri în persoană pentru a vă asigura că vă respectați programul.
Sau pur și simplu spuneți unui PAL sau unui membru al familiei programul dvs., astfel încât cineva să știe cât de de obicei sunteți menit să vă antrenați și vă pot ajuta să vă asigurați că o faceți!
Sfat 2: aveți răbdare
Angajarea unui program de rulare poate fi o sarcină descurajantă. Este firesc să te uiți în față la unele distanțe mai lungi spre sfârșitul planului și să te întrebi cum vei ajunge vreodată acolo.
Ai încredere în proces! Amintiți -vă că planul dvs. de rulare pentru începători a fost creat pentru a vă duce la acele obiective finale. Tot ceea ce faci în fiecare zi te îndreaptă spre acel obiectiv și acesta trebuie să fie un gând reconfortant.
Dacă depindeți de proces, știți că atâta timp cât faceți ceea ce vi se cere într -o anumită zi, faceți tot ce trebuie să cumpărați pentru a vă atinge obiectivele de rulare. Fii individual și ia -o într -o zi la un moment dat.
Acestea fiind spuse, fii flexibil cu tine! Viața nu se oprește pentru antrenamentul tău. Dacă lucrurile apar și nu vă antrenați exact când ați planificat, nu vă lăsați în întregime sesiunea de antrenament.
Mutați-l într-o altă oră a zilei sau în una dintre zilele dvs. în afara săptămânii respective. Fii flexibil și nu intră în panică dacă lucrurile nu merg așa cum este planificat, trebuie doar să fii sigur că îți faci timp.
Aveți check-in-uri săptămânale cu dvs. și persoana de responsabilitate sau grupul dvs. pentru a fi sigur că, indiferent de momentul în care s-a întâmplat, ați făcut timp pentru dvs. și ați intrat la fel de multe rulaje sau antrenamente așa cum ați fost menit.
Un ultim sfat de răbdare! Ideal Când lucrurile se simt prea dure la mijlocul antrenamentului-nu poți respira, ai o crampe, orice ar fi-să știi că atunci când te îmbunătățești.
Mințile noastre încearcă să ne păcălească și să ne spună că nu putem face lucruri pe care suntem perfect capabili să le facem, iar o parte substanțială a antrenamentului de alergare pentru începători este liniștirea acestor gânduri și consolidează acel joc de minte.
Așadar, atunci când se simte prea greu, respirați și amintiți -vă că idealul acolo în acel moment este atunci când faceți schimbări mari, care vă vor permite în cele din urmă să vă atingeți obiectivele.
Sfat 3: Răspundeți -vă
We’ve already pointed out it a little, but accountability is crucial in sticking to your beginner running plan.
A basic option would be a training journal or a training calendar. write out your workout plan for the week or for the month ahead of time, and physically cross off the workouts as you go.
This way, you’ll feel like you’re making progress every day, and you will have a record of all that you’ve done after some time has passed. It’s a terrific way to picture your accomplishments.
On a similar note, do the workouts as they are assigned. Perioadă. Don’t cherry pick the workouts. When you check something off on that training calendar, it must bewhat was assigned for that day.
If the plan says it’s a strength training day but you wanted to run, follow the plan. It’s created that way for a reason.
A terrific way to stick to the plan is to find a pal to join you. They don’t even need to be a beginning runner, just find someone who’s ready to start and end their workouts around the same time as you.
This way, you’ll have someone who knows you made it to your workout that day, and someone who you can go over progress with when it’s over.
Another option here is an online community. There are plenty of Facebook groups and things of that sort filled with like-minded runners eager to support you on your journey.
Tip 4: remember Why You Started
Something made you start your beginner running plan. tap into that!
This is especially valuable on those days when you’re tempted to skip your workout or have a running injury. look at the bigger picture and keep that goal in mind. If you’re here and already battling an injury – there’s hope! check out how the designer of Run eat Repeat recovered from IT Band Syndrome.
Seeing a goal all the way through is not easy, that’s why lots of people never do it. remember why you started will help motivate you to see your goal through to the end, and it will allow you to take pride in doing that.
It’s a major accomplishment to stick with a goal, so keep that in mind on the days where you want to fall into the trap of giving up.
Repeated routines are what will get you to that end goal. So push yourself each day to get through that day’s workout, whatever it may be, and depend on that simply doing that is a major accomplishment in and of itself.
The discipline of sticking with something every day, even when every part of you wants to give up, is a hard-earned skill that will translate into every area of your life if you carry out it into your beginner running plan.
Lean on people if you need to, be pleased of the day to day, and keep going! remember why you started, but don’t get overwhelmed by the end goal. depend on the process, follow your plan every day, and you’ll achieve that goal before you know it.
Yes – love that last tip she leaves us with. continua. continuă!
Hope all these running ideas were helpful! and Holly pointed out joining a community – Run eat Repeat has a terrific community on instagram. Chime in daily with your workout, rest day or random update.
If you have any questions email RunEatRepeat@gmail.com or call the RER voicemail 562 888 1644.
About Author:
Holly Martin is a San Francisco-based running instructor and personal trainer. With a 20+ year background in dance, Holly brings a strong focus on technique and mobility to all of her coachings. Currently, she coaches online with The Run Experience, an online training community that specializes in supplying half marathon training plan, workouts and more. She trains clients at Midline training and Nfinite Strength. To learn how to run appropriately and other advanced running tips, get in touch with her.
Trimite -mi cartea de lucru
3Save
Împărtășirea este grijulie!
3
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune