Întrebare: Sunt un membru al familiei pentru culturism, precum și ar dori câteva clarificări cu privire la respectarea condițiilor despre care am auzit întotdeauna în Sala de gimnastică: repetări necesare, superseturi, precum și picături. Vă rog să explicați?

Răspuns: Destul de interesant, ca un începător, nu veți avea nevoie să utilizați niciun tip de tehnici despre care ați cerut mai degrabă ceva timp. Reprezentanții, superset-urile necesare, precum și picăturile sunt toate metode intermediare avansate care nu ar trebui să fie folosite până când nu aveți cel puțin 1-2 ani solizi de antrenament în spatele vostru. Totuși, aș fi încântat să clarific fiecare pentru a vă asigura că atunci când sunteți pregătit, veți putea începe să adăugați aceste metode la antrenamentele dvs.

* Reprezentări necesare: Acest lucru este atunci când un partener de antrenament sau un spotter aplică doar o presiune suficientă la o bară sau dumbell (cablu sau mașină) pentru a vă permite să totalizați o repetare pe care nu ați fi putut să o efectuați pe cont propriu din cauza insuficienței musculare .

* Superset: Aceasta este atunci când 2 exerciții sunt efectuate înapoi, fără să se odihnească între ele. O odihnă este luată numai la finalizarea celor 2 exerciții. Superset -urile pot fi efectuate pentru corpuri de corp antagoniste … piept/spate (presă de bancă/lat pulldown) sau, pentru exact aceeași parte a corpului … două exerciții de tricep la rând (împingeri/concasoare de craniu).

* Dropset: Acest lucru este atunci când efectuați un exercițiu la insuficiență musculară, apoi luați prompt o anumită greutate de pe bară sau dispozitiv (sau obțineți dumvell -uri mai ușoare), precum și continuați cu exercițiul. De exemplu, dacă sunteți apăsat pe bancă cu 185 de kilograme, precum și cu un eșec, puteți reduce greutatea prompt la 135 lbs, precum și să obțineți mai multe repetări cât mai multe.

Întrebare: mă antrenez de 3 ani, precum și am făcut progrese bune. Cu toate acestea, observ că în câteva săptămâni aleg să fiu în centrul de fitness mult mai multe zile, precum și în alte săptămâni, mai puțin. Este ciudat? Pot fi în continuare un culturist de succes?

Răspuns: Acest lucru nu este deloc neobișnuit. De fapt, este destul de comun. Din cauza presiunilor de muncă, a presiunilor instituțiilor, a presiunilor de conexiune, a modelelor de somn, a dietei, a ritmurilor naturale ale corpului etc., toți ne simțim mult mai energici, precum și inspirați în unele săptămâni decât altele. Dacă sunteți major în ceea ce privește antrenamentul dvs., decât a merge la centrul de fitness poate fi o muncă extrem de dificilă. Cu excepția cazului în care îți faci viața ca culturist sau sportiv, poate, în unele cazuri, să fie dificil să ajungi la centrul de fitness după o zi deosebit de stresantă la serviciu.

Sfatul meu pentru tine este un lucru pe care îl sun telefon „cicling split”. Acest lucru implică doar în acea săptămână în săptămână, modificarea piesei de corp se desparte în funcție de cantitatea de zile în care veți merge la centrul de fitness în acea săptămână. Chiar aici este exact cum ar funcționa:

Săptămâna 1: 3 zile despărțite-luni … piept/delts/vițe-Tuesday … off-wednesday … lats/hams/abs-jonday … off-vineri … quads/bis/tris-sat/soare … oprit

Săptămâna 2: 4 zile despărțite-luni … piept/delts/vițe-Tuesday … lats/capcane/abs-wednesday … în afara zilei … quads/hams/vițeii-vineri … bis/tris/abs-sat/soare … oprit

Săptămâna 3: 5 zile despărțite-luni … piept/vițe-Tuesday Duminică … Off

Utilizarea tehnicii de ciclism split vă va permite să vă mențineți mintea, precum și corpul proaspăt, pe lângă motivația ridicată, deoarece puteți merge la centrul de fitness în jurul „Programului de viață”. De asemenea, vă va permite să vă specializați pe anumite părți de corpuri, precum și să vă întoarceți pe alții. Oferiți -i o încercare. Noroc!