Dacă ești obsedat de smoothie -uri, iată un sfat profesionist pentru a -ți intensifica jocul – nu uita proteina! Vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp și este deosebit de important după exerciții fizice, pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze și să se reconstruiască. Ai nevoie de proteine în fiecare smoothie? Nu neapărat, un smoothie poate fi doar o băutură răcoritoare. Dar dacă îl tratați ca mic dejun sau o gustare post-antrenament, cu siguranță doriți să o pompați. Pentru micul dejun, încercați să loviți 15-30 g de proteine și pentru o gustare post-antrenament, mai mult ca 10 până la 20 g de proteine.

Mulți sportivi ajung la pulberi, obținute din zer, soia și cazeină pentru a obține acel impuls proteic. Dar pot fi scumpe și ascund de obicei ingrediente și îndulcitori procesați – și încă nu au un gust excelent. Dacă încercați să vă curățați dieta sau căutați alte modalități mici de a stimula aceste grame, există alternative naturale! Încercați aceste ingrediente reale, începând cu lactate delicioase, nuci și semințe.

Iaurt grecesc | ½ cană (4 oz/125 g) | 13 g proteină

Dairy-ul este modul încercat și adevărat de a părea proteina în smoothie-ul tău. Multe studii de nutriție sportivă se concentrează pe zer, o proteină găsită în lapte, iaurt și brânză și, deși nu este singura opțiune, există o cercetare solidă care confirmă beneficiile. Iaurtul grecesc este o alegere tentantă, pentru că este o aromă netedă, cremoasă și culturi active, prietenoase cu intestinele.

Kefir | 1 cană (8 fl oz/250 ml) | 8 g proteine

Kefir este unul dintre acele superalimente despre care s -ar putea să auziți, să cumpărați și apoi să vă uitați la sticla din frigider pentru o perioadă, întrebându -vă cum să o utilizați. Laptele fermentat este mai rulat decât iaurtul, dar mai gros decât laptele, ceea ce îl face optim pentru smoothie -uri. Îndepărtați -vă proteina cu o parte de probiotice minunate.

Unt de migdale | 2 linguri | 7 g proteine

Dacă sunteți vegan, intolerant la lactoză sau pur și simplu nu faceți lactate, nuci sunt în continuare, ambalând proteine și grăsimi sănătoase. Dacă aveți un blender cu putere mare, puteți arunca o mână de piulițe întregi. Cu un blender convențional, unturile de nuci coboară ușor. Folosiți orice tip care vă place, atât timp cât este neîndulcit: migdalele și arahide sunt clasice, sau untul de caju este uimitor acum. Butters de nuci pot încurca aroma, dar se potrivesc bine cu banana, cacao, scorțișoară și vanilie.

Tahini | 2 linguri | 5 g proteine

Nu simțiți nucile? Încearcă semințe! Intră Tahini, pasta formată din semințe de susan prăjite și măcinate. În mod tradițional, Tahini îi aromează hummusul, dar nu există niciun motiv pentru care nu îl poți lingura în smoothie -ul tău.

Semințe de chia | 2 linguri | 5 g proteine

Semințele de chia super-alimentare sunt cunoscute pentru acea textură asemănătoare cu tapioca (perfectă pentru budincă), așa că așteptați-vă la o îngroșare. Înainte de a se amesteca, cel mai bine este să înmuiați semințele de chia în lichid pentru a le ajuta să se înmoaie, cel puțin 10 minute sau peste noapte.

Semințe de inimă de cânepă | 2 linguri | 7 g proteine

Experți și bloggeri sănătoși în domeniul alimentației sănătoase. Semințele de coajă conțin suficiente proteine pentru a vă face să faceți o dublă luare. În plus, acele inimi fragede se amestecă frumos în băuturi.

Ovăz | ¼ cană (¾ oz/20 g) | 3 g proteine

S -ar putea să nu vă gândiți la cereale în ceea ce privește proteine sau smoothie -uri, dar o stropire de ovăz conține o cantitate surprinzătoare de proteine, cu fibre, pentru a porni. Ovăzul vă va îngroșa cu siguranță smoothie -ul, așa că înmuiați -le mai întâi, dacă doriți, și vă va slăbi cu lichid.

Acestea sunt favoritele actuale, dar există o mulțime de alte ingrediente de ambalare a proteinelor pe care să le încercați-Tofu Silken și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Și dacă comoditatea unei pulberi este prea greu de trecut, asigurați -vă că alegeți unul bun. Nutriționistul Fitbit Tracy Morris nu are o problemă cu 100 % la sută pudră de proteine din zer pur, chiar și cu puțin cacao crud.

Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnostic sau tratament medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Becky Duffett

Becky Duffett este un editor de nutriție contribuitor pentru Fitbit și un scriitor de stil de viață, cu pasiune pentru a mânca bine. Fost redactor de cărți de bucate Williams-Sonoma și absolventă a Școlii de Cooking din San Francisco, a editat zeci de cărți de bucate și nenumărate rețete. Orașul Living a transformat -o într -un dependent de spin – dar ea ar fi mai degrabă să călărească un cal. Locuiește în cel mai drăguț cartier din San Francisco, petrecând weekenduri pe piața fermierilor, încercând să citească la brutărie și să prăjească mese mari pentru prieteni.