de Matt Weik

Când încercăm să transformăm practicile proaste în cele sănătoase, frecvent ajungem să ne întoarcem în câteva dintre aceste alegeri nesănătoase. Sănătatea și sănătatea, precum și fitnessul fizic este o călătorie pe tot parcursul vieții. Vor fi testate, precum și coborâșuri, precum și voința ta va fi testată. Iată 10 sugestii de sănătate și sănătate, precum și de fitness fizic pe care le puteți aplica pentru a vă ajuta să vă îndreptați în direcția corectă.

1. Modificarea este bună
Uneori, cel mai bun lucru pe care îl puteți termina cu rutina de exerciții fizice este să o modificați. Vorbesc complet. Modificarea gamei de reprezentare, modificarea seturilor, modificarea exercițiilor – dau, chiar modificarea muzicii. Începeți proaspăt cu ceva nou, precum și interesant. Cheia este să te împiedici să lovești un punct în care lucrurile devin înțepenite, precum și ai ajuns să fii obosit cu rutina ta. În general, la acel moment este locul în care oamenii încep să touni în afara căruței. Nu lăsa asta să fii tu. Doar modificați ceea ce faceți, astfel încât să rămâneți încântat să mergeți la antrenament în fiecare zi.

2. Gustarea este în regulă
Dacă descoperiți că vă este foame pe parcursul zilei, nu este nimic rău în a avea o gustare. Problema apare atunci când selectați produsele greșite sau puteți rezista la dorința de a mânca, precum și apoi defileul în timpul următoarei mese aranjate. A avea ceva ca o mână de nuci sau un măr cu unt de arahide este o opțiune sănătoasă atunci când ai nevoie de o mușcătură rapidă pentru a mânca la mijlocul zilei. Unele alte alegeri ar putea fi iaurt grecesc, o bară proteică, sacadură de vită sau chiar unele legume precum broccoli sau morcovi cu niște hummus. Gustarea nu trebuie neapărat să aibă o conotație slabă, ci se reduce doar la produsele pe care le alegeți.

3. Nu mai merge cu mișcările
Sunteți tipul de persoană care merge zilnic la centrul de fitness, precum și cu mișcările, precum și niciodată nu se simte că văd vreun tip de rezultate? Ei bine, cel mai probabil ai dreptate. Nu mai mergeți cu mișcările, precum și concentrați -vă pe ceea ce faceți. Atunci când antrenează rezistența, doriți să puteți simți contractarea în masă musculară, precum și alungirea. Dacă nu, probabil că utilizați o greutate la fel de grea pentru dvs., precum și utilizați alte grupuri de masă musculară pentru a vă ajuta în mișcare. Reduceți greutatea, precum și încercați din nou. Concentrați -vă cu adevărat pe stoarcerea, precum și simțirea masei musculare care lucrează pentru a muta greutatea. A merge cu mișcările fără a se concentra asupra contracției de masă musculară este o metodă fantastică de a risipi timpul – ceva ce nimeni nu dorește să facă. Așadar, încetați să vă pierdeți timpul valoros în centrul de fitness dacă faceți deja efortul de a fi acolo, precum și concentrați -vă pe fiecare reprezentant pentru a vă oferi cea mai bună posibilitate posibilă pentru a vă atinge sănătatea și sănătatea, precum și obiectivele de fitness fizice.

4. Te concentrezi la fel de mult pe idei
Toată lumea are concepte în capul lor despre cum vor să arate. Din păcate, nu mulți oameni sunt dispuși să pună în muncă pentru a realiza acel „aspect”. Ceea ce urmează să vă spun că puteți aduce orice în viața voastră, nu doar în sănătatea și sănătatea dvs., precum și obiectivele de fitness fizice, cu toate acestea, de asemenea, afacerea dvs., precum și viața în general. Este vorba doar de execuție. Ceri ce trebuie să opriți ideile de brainstorming, în schimb descoperiți metode de executat! pune lucrurile în mișcare. Dacă veniți doar cu o mulțime de concepte despre exact cum să realizați ceva precum pierderea în greutate, la sfârșitul zilei, ce aveți? O mulțime de idei. Dacă doriți să faceți modificări, precum și să vă atingeți obiectivele în viață, aveți nevoie să începeți să executați. Câștigătorii fac ceea ce învingătorii refuză. Începeți să acționați imediat.

5. Ia o clasă
Vă găsiți într -o încetinire la sală? Încercați o clasă. Nu este nimic în neregulă cu utilizarea unei metode diferite care să vă ajute să vă dezvoltați pentru obiectivele dvs. Uneori, cel mai bun lucru care ți se întâmplă este atunci când ieși în afara zonei tale de confort, precum și încerci ceva nou. Luați o clasă de rotire, sau poate chiar o clasă de kickboxing sau Pilates. Utilizarea diferitelor tehnici de antrenament vă poate scoate din slăbiciunea pe care ați simțit că ați fost, pe lângă faptul că vă puneți calitatea de membru al centrului de fitness la o utilizare mult mai bună.

6. Nu lăsați lucrurile albe să vă țină în interior
Doar că există zăpadă pe pământ în timpul lunilor de iarnă răcoroase, nu înseamnă că nu poți ieși la fel de bine ca și să alergi dacă asta îți place să faci. Acestea sunt esențiale pentru a nu aluneca, precum și a cădea pe fundul tău este să iei pași mai scurti pentru a te asigura că de fiecare dată când faci un pas, piciorul tău se termină sub centrul greutății tale, față de ea. Acum, aceasta nu este o metodă completă pentru a vă asigura că nu veți aluneca deloc, această tehnică vă permite doar să ieșiți, precum și să vă bucurați de aer liber. Dacă sunteți un pic sclipitori în legătură cu alergarea pe zăpadă, ridicați niște rachete de zăpadă, precum și mergeți pentru o excursie prin cartierul dvs. Snowshoes vă vor permite să rămâneți mult mai bine pe deasupra zăpezii, mai degrabădecât să te scufunde în ea.

7. Progresia este esențială
Doar că este posibil să nu fiți suficient de puternic pentru a totaliza o extragere în acest moment, nu înseamnă că nu puteți face nimic. De fapt, există o metodă simplă pe care o puteți utiliza pentru a ajuta la dezvoltarea unei rezistențe suficiente pentru a vă trage la fel de mult ca bara. Ceea ce aveți nevoie să faceți este să vă îndreptați spre bara de tracțiune, precum și să vă agățați pe ea. Nici o cerință de a încerca să te tragi. Pentru această tehnică, tot ce faceți este să atârnați acolo cât puteți. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați puterea superioară a corpului. După câteva săptămâni de a face acest lucru, încercați-o, precum și vedeți dacă puteți totaliza o reprezentare completă a unei tracțiuni. Dacă nu, continuați să lucrați pentru a vă ține pe bar, precum și agățați acolo.

Puteți face chiar repetări parțiale dacă doriți. Aici, te vei trage în sus cât poți înainte de a reduce încet înapoi. Continuați să faceți acest lucru pentru cât mai multe repetări, înainte de a oboseala, precum și pentru a renunța la bară.

Ultima metodă pentru a-ți îmbunătăți extragerea este de a totaliza partea excentrică a mișcării-sau de a reduce partea de tragere. Pentru aceasta, fie utilizați un scaun pentru asistență, fie un amic, precum și trageți -vă în sus până când bărbia este la bar. Apoi, coborâți -vă încet până la un spânzurat mort. Când agățați, utilizați asistența atunci când este din nou pentru a vă întoarce bărbia la fel de mult ca bara, precum și pentru a repeta procesul. După câteva săptămâni, ar fi trebuit să dezvolți o rezistență suficientă pentru a totaliza o varietate completă de tragere de mișcare pe cont propriu.

8. Opriți-vă cu dietele yo-yo
Ați descoperit vreodată un plan de dietă care a avut o mulțime de hype în jurul său care v -a ajutat? Nu? Ei bine, există un motiv pentru asta – nu funcționează! Nu mai folosiți -le. Care este singurul lucru pe care îl au cu toții în comun? Toți se concentrează pe consumul mai mic de calorii decât cerința de întreținere. Din acest motiv, uitați -vă să vă concentrați pe acel element al nutriției dvs. Începeți să vă numărați caloriile, precum și macronutrienții, compunându -le în jos sau utilizând o aplicație pentru smartphone, cum ar fi MyFitnessPal. Aceasta este o metodă fantastică pentru a vedea exact câte calorii consumați zilnic pentru a vă asigura că progresați către obiectivele dvs. de pierdere în greutate – fără dietele de tendință necesare.

9. Conformați -vă împotriva voastră, nu a altora
Cui îi pasă dacă tipul sau Gal de lângă tine ridică mai mult decât tine? Obțineți un trofeu pentru cine ridică cel mai mult în centrul dvs. de fitness în timpul orei de vârf? Nu? Atunci cui îi pasă? Concentrați -vă să vă îmbunătățiți, precum și să vă confruntați împotriva voastră. Dacă doriți o competiție prietenoasă, urmăriți -vă antrenamentele, astfel încât să înțelegeți ce greutate ați folosit, exact câte repetări ați completat, pe lângă exact câte seturi generale. Apoi, când mergeți să repetați antrenamentul, încercați să vă îmbunătățiți la antrenamentul anterior. Împingeți pentru mai multe repetări sau mai multe seturi. S -ar putea chiar să creșteți puțin greutatea. Indiferent de modul în care selectați pentru a vă confrunta împotriva dvs., distrați -vă cu el.

10. Utilizați o sursă naturală înainte de antrenament
Piața de suplimente de astăzi este plină de atâtea antrenamente, încât epuizează doar încercând să-și dea seama ce să folosească. Dar, dacă sunteți pe piață pentru ceva care nu este plin de stimulanți, atunci ar trebui să vă gândiți la mentă. Nu, nu păturile de mentă, cu toate acestea, mai degrabă ulei de mentă. S -a demonstrat că dacă luați 0,05 ml de ulei de mentă, precum și îl puneți în două căni de apă, precum și luați în urmă înainte de exercițiu, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța la sală. Mai exact, aportul de oxigen, puterea, rezistența, precum și toleranța la durere. Toate lucrurile care vă pot ajuta să vă mențineți să vă deplasați în direcția corectă.